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新报跑狗玄机图高手解

举起哑铃时为什么肱二头肌和肱三头肌都收缩

发布时间:2019-10-06 浏览次数:

  因为举哑铃的时候手臂在伸长,肌肉也跟着伸长收缩,如果手收回来那么手臂上肱二头肌和肱三头肌都会集中鼓起紧实。

  1、交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,梦见有人抢我东西被我踢走了,稍停,然后控制还原。轮换做。

  2、侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。

  1、颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

  1、俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

  谁说的,你练肱二头的时候,肱三头又没受力,而且动作都没在一个水平上,怎么可能会有这个现象,刚好两块肌肉是一前一后,动作规则和受力点都相反;你想想,你做臂弯举的时候,力量是由下往上从而是肱二头受到压力收缩,放松的时候肱二头伸开;相反的,肱三头是靠小臂的下压来带动该部位肌肉运动的, 即是手臂伸直时力量达到动作的顶点,才会对肱三头造成压力!!!

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