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新报跑狗玄机图高手解

肱三头肌和三角肌后束怎么练

发布时间:2019-10-05 浏览次数:

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  将哑铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低哑铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿,然后上臂发力,将哑铃举回起始的位置。重复。

  两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。

  仰卧在地面或训练椅上,握住哑铃,在头后方慢慢下降,双手对握。利用肱三头肌的力量举起哑铃,保持1秒钟进行顶峰收缩后再下降哑铃。

  屈髋屈膝向下俯身,利用臀部腿后侧支撑身体,上半身保持直立,单手抓握把手,手肘微曲固定,肩部后收带动手臂外展抬起,当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒。

  身体放松平躺在窄凳上,双脚踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉

  动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,心脏病 房颤 有什么治疗方法?,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

  动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

  动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。

  动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

  训练的动作至少有十几种,但是三角肌后束肌肉体积和受力范围都很小,训练同时又不太容易观察,因此最难的是怎么把动作做准,很多“练家”练了十几年都没有真正找到感觉。所以你提的这个问题无法用书面形式回答了,只有找一个真会练后束的人当面帮你看看,找到感觉就豁然开朗了。